¿Qué es Mindfulness?

1.- Definición de Mindfulness

“Mindfulness es un proceso cognitivo que pone la atención en el presente, cualidad de la mente que observa el movimiento del pensar sin distraerse por los significados mentales, mientras mantiene la atención en la experiencia presente”. Pinazo, Daniel (2019)

“El mindfulness o atención plena, también llamado conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos,, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia”.  (Wikipedia). 

“Es la capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento” (SIMÓN. 2007).

Hay una gran bibliografía que trata de definir el término Mindfulness desde diferentes ángulos, desde la dimensión personal al ángulo científico y terapéutico.

Yo comparto la definición de mi profesor Rufino, “como una posición de vida, un carácter, un distintivo personal”

2.- En qué consiste la técnica de Mindfulness

Consiste en prestar atención sin involucrarse en los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y el ambiente que nos envuelve, sin juzgar si son adecuados o no. La atención se enfoca en lo que percibimos, sin preocuparnos por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones.

No juzgar. Asumir una postura de observador/observadora imparcial, sin juicios ni etiquetas que pueden conducirnos a posturas precipitadas de posicionamiento a favor o en contra de algo. Podremos ver mejor la realidad si no nos vinculamos tan emocionalmente con esa realidad. 

3.- Beneficios de la práctica de Mindfulness

El mindfulness ha traspasado sus orígenes espirituales y lo practican cada vez más personas. Se practica activamente dentro de todo tipo de organizaciones, desde empresas a centros educativos. Está recomendado en muchos sistemas de salud pública como terapia para superar el estrés, la ansiedad, el dolor o la enfermedad.

“Tendemos a no ser conscientes de que estamos pensando prácticamente todo el tiempo. La incesante corriente de pensamientos que fluye por nuestra mente nos deja muy pocos descansos para experimentar el silencio interior. Y dejamos muy poco espacio para simplemente ser, sin tener que correr de aquí para allá haciendo cosas constantemente” ( Jon Kabat-Zinn).

Frecuentemente no llevamos a cabo nuestras acciones de una manera consciente, nos dejamos llevar y arrastrar por nuestros impulsos y pensamientos que transitan por nuestra mente como una corriente o incluso torbellino. En ocasiones nos dejamos atrapar por ese torbellino, que acaba absorbiendo nuestra vida y nos lleva a lugares a los que quizá no deseamos ir.

“El propósito de la práctica de Mindfulness es detener las luchas internas. Si estás en una guerra contra ti mismo, gane quien gane, tú pierdes.” (Thich Nhat Hanh).

4.- ¿Qué es ser una persona Mindfulness?

Ser una persona mindfulness, es darse cuenta de una cualidad que tenemos como seres humanos: la  capacidad de tomar conciencia de lo que realmente somos, hacemos, pensamos y sentimos con el objetivo del autoconocimiento. Es comprender los aparentes sinsentidos de la vida Tarea que no es fácil pero sí es sumamente sencilla con aprendizaje y práctica en esta técnica. 

Con Paciencia. en el proceso, necesitamos algún tiempo para adquirir lo que se está aprendiendo; y con uno mismo, cultivando el amor hacia nosotros, aceptándonos tal y como somos, permaneciendo abierto a cada momento y aceptandolo en plenitud. La paciencia demuestra que comprendemos y asumimos que las cosas tienen que desplegar a su debido tiempo.

5.- ¿Qué significa vivir el presente?

Vivimos muy condicionados por el pasado y el futuro y nos olvidamos de vivir el presente que son los únicos eventos que se computan cuánticamente en el interior de las neuronas, mientras que el resto de impresiones se computan bio eléctricamente  en la conectividad neuronal.

“Vivir plenamente en el presente es una forma de arte que libera la mente, alivia el sufrimiento interior y desarrolla la presencia en nuestras vidas” (Siegel, 2012).

6.- La aceptación

Cuando alcanzamos lo que para nosotros es el bienestar, lo queremos hacer duradero, Por el contrario, ocurre lo contrario con los estados de malestar, queremos que pasen rápidamente. En ambos caso aplicamos el RECHAZO. El mindfulness lo que propone es la ACEPTACIÓN plena y consciente, abierta a todas las posibilidades de vida que nos presente.

Buscaremos una actitud semejante a la Mente de un Principiante. Tratar de contemplar las cosas de un modo nuevo, con curiosidad, como si fuese la primera vez que las vemos, abandonando las expectativas basadas en experiencias previas, para poder así, captar que ningún momento es igual a otro y que posee posibilidades únicas. De toda circunstancia se puede aprender algo.

6.- Herramientas de Mindfulness

El Mindfulness tiene muchas herramientas, podemos distinguir algunas de ellas:

• Meditación, entrenamiento para la mente y el corazón que lleva una mayor libertad mental y emocional. 
• Autoconocimiento, conocimiento de uno mismo. Es la capacidad de introspección y la habilidad de reconocerse como un individuo, diferenciándose de su medio y otros individuos.
• Autocontrol, capacidad que tiene cada persona para dominar su conducta y sus emociones, pudiendo permanecer calmado. 
• Empatía, sentimiento de identificación con algo o alguien
• Optimismo, saber ver y juzgar cosas en su aspecto más agradable
• Adaptación, a los cambios y al entorno
• Aceptación, de los sucesos en los que nos vemos envueltos y en nosotros mismos
• Enfocarnos, en las acciones y sucesos  
• Inteligencia emocional, para ser capaz de identificar y gestionar tus emociones sin dejar que te dominen o te sorprendan
• Flexibilidad, capacidad para adaptarse con facilidad a las diversas circunstancias o para acomodar las normas a las distintas situaciones o necesidades.
• Creatividad, pensar en ideas nuevas y apropiadas. Innovación, aplicación con éxito de las ideas.
• Parar, detenerte te ayuda a poner las cosas en perspectiva 
• Escuchar, en ocasiones pasamos de escuchar a oír, mientras elaboramos qué vamos a decir cuando el otro acabe, en vez de intentar prestar atención a lo que nos dicen, quedando el diálogo bloqueado por no escuchar.