Actividad para la respiración diagragmática

Una actividad para enseñar la respiración diafragmática y conciencia corporal a niños de infantil.

Cuento respira, Castel-Branco, Inés. (2015). Respira. Fragmenta Editorial

Una noche un niño habla con su madre, cansado por no poder dormir. Está muy nervioso y su cabeza no deja de

pensar y pensar. Así es imposible dormir. En este  momento, se inicia con una tierna conversación entre madre e hijo.

Mamá, ¡hoy no puedo dormir!

- ¿Por qué?

- No lo sé... Estoy nervioso y mi cabeza no para de pensar, de pensar y pensar...

- ¿Quieres que te enseñe a respirar?

- ¿R E S P I R A R? ¡Si yo ya sé respirar!

- ¿Pero te has parado alguna vez a ver cómo lo haces? Por dónde entra y sale el aire, si llenas más la barriga

o el pecho, si lo haces poco a poco o con prisas…

- Hagamos una barca de papel y pongamosla sobre tu barriga.

- ¡Una barca! ¡Ya la hago yo!

- Ahora imagina que esa barca está navegando sobre las olas del mar; sube cuando entra el aire, o inspiras,

y baja cuando sacas el aire, o espiras.

- Inspiiiiiro… y espiiiiiro

- Tu eres la ola del mar. No tengas prisa. Déjate llevar por el suave movimiento, y el ritmo con el que respiras se hará más lento

- Has trabajado con la parte baja de los pulmones, pero también lo puedes hacer con la parte del medio.

- ¿Llenar el pecho de aire?

- ¡Si!. ¡Verás como cabe mucho!. Imagina que coges un globo con las manos y lo vas llenando. El globo crece, crece, se va hinchando...

- ¡Oh, ha explotado!. ¡Vuelvo a empezar!

- Puedes inspirar más lentamente imaginándote que hueles, por ejemplo, una rosa …

- ...o lavanda, menta …

- ...los pinos, el mar …

- …la tierra mojada después de la tormenta

- ¿Sabes que los brazos te pueden ayudar a respirar con la parte alta de los pulmones?

- ¿Cómo?

- Por ejemplo… ¿quieres ser un cohete que sube hacia el cielo?

- ¿Hacia otras galaxias?

- ¡Muy lejos! Juntas las manos y las subes bien alto, cuentas hasta cinco y después explotas, bajandolas por los lados en una nube de humo

- Has visto cómo puedes respirar con las diferentes partes de tus pulmones

- ¿Y si quiero respirar con todas ellas?

- Puedes pensar que eres un árbol, un árbol que crece

- Mis pies son las raíces, el cuerpo es el tronco

- En cada respiración vas levantando los brazos por los lados, abriendo el pecho…

En tres respiraciones habrás dibujado un círculo, o mejor, ¡una copa muy frondosa!

-¡Llena de manzanas y de hojas rojas!

- Después, con una sola expiración, vuelves a bajar los brazos y te relajas

- Me ha encantado hacer de árbol. Y ahora, ¿podría ser algún animal?

- A ver.. ¿Un búho?

- ¡Si! ¿Sabes que no puede mover los ojos?

- Por eso gira la cabeza. Y así lo vas a hacer tú. Has de inspirar mientras

mientras a cada lado, y espirar cuando vuelves a la posición de enfrente

- Prueba también a imitar un gato. ¿Qué hace el gato?

- Se estira con pereza…

- Arquea tu también la espalda: inspira mirando hacia arriba y espira mirando al suelo

- Para ayudar a arquear la espalda, incluso puedes imaginar que eres una cobra…

- ¿De esas venenosas que se levantan para atacar?

- Pues sí. Te estiras en el suelo y, mientras inspiras, subes el cuerpo y la cabeza, haciendo fuerza con las manos hacia abajo. Espiras al bajar.

- ¿Y si quiero volar?

- Puedes ser una grulla que alza el vuelo muy ligera. Tienes que mantener el equilibrio primero sobre un pie,

luego sobre el otro, mientras abres las alas con elegancia…

- ¡Es difícil moverse así!

- Inspira cuando vuelas, espira cuando te recoges y cruzas las manos por delante

- ¡Me cuesta soltar la espalda!

- Ponte de pie e imagina que eres una campana mientras vas lanzando los brazos a cada lado

- DING. DONG.

- Espira a cada campanada, girando el cuerpo hacia atrás, totalmente flexible…

- Para que suene, ¿verdad?

- Después la campana se detiene y vuelve a estar en silencio. Coloca las manos por delante y por detrás de la frente, cálmate y concéntrate,

mientras respira suavemente

- A veces, para respirar bien, basta con imaginar alguna figura geométrica,

 como un cuadrado, un triángulo, unas escaleras, unas murallas…

-...¿O una cordillera?

- ¡Eso es!. Vas respirando mientras trazas la línea de las montañas; inspiras cuando subes a la cima, espiras cuando vuelves al valle

- Por cierto, ¿sabías que podemos respirar con letras?¿Y que cada sonido hace vibrar una parte diferente de nuestro cuerpo?

- ¿No son todos iguales?

- ¡No!...

La O fortalece el corazón

La U resuena en la barriga

La E hace vibrar el cuello

La I da la vida a la cabeza

La A limpia los pulmones

- Todo esto está muy bien, ¡pero hay tantas cosas que me asustan!

- Son como nubes de tempestad que no te dejan ver el cielo ¿verdad?

- ¿y como lo hago para apartarlas?

- ¿Y como lo hago para apartarlas?

- Imagina cada uno de esos miedos como una nube oscura. Y vas soplando y soplando… sintiendo como los miedos se van y

empieza a aparecer un cielo azul.

- Mira, cuando estas nervioso, eres como esta bola de nieve que se agita

- Toda la purpurina está moviéndose y mi cabeza no pude ni pensar.

- Entonces, si empiezas a respirar profundamente ¿qué le pasa a la purpurina?

- Que va cayendo, hasta que se deposita toda ella en el suelo.

- Y el agua queda limpia, transparente. Como dentro de tí si te sabes tranquilizar.

- Te he mostrado muchas cosas que te ayudarán con las montañas o con los animales, hinchando globos o haciendo navegar barcas,

oliendo rosas o haciendo sonar campanas, lanzando cohetes o creciendo como un árbol ..

- Si, ahora me siento más ligero que una nube, no tan espeso.. tengo más espacio dentro.

- Y lo tienes, hijo:¡ has descubierto tu espacio interior fijándote, solamente, en cómo respiras!

Vuelve a hacerlo siempre que quieras a lo largo del día. Presta atención, por unos momentos, a este aire que entra y sale,

como en la vida misma, continuamente recibimos y damos.

- Ah, que sueño… Gracias por lo que me has ayudado a descubrir.

- Venga, ahora vuelve a la cama. Dormirás muy bien esta noche.